九阳料理机青菜泥食谱，适合早餐营养均衡

一、菠菜燕麦牛奶糊（适合快速早餐）

食材：

做法：

1. 菠菜焯水后沥干，切段；香蕉去皮切块。

2. 将菠菜、燕麦、香蕉、牛奶放入九阳料理机中，使用“搅拌”功能搅打至顺滑。

3. 倒入碗中，撒上核桃碎即可。

营养亮点：

参考技巧：

二、青菜山药米糊（暖胃养生款）

食材：

做法：

1. 青菜焯水后去梗，山药切块蒸熟。

2. 将青菜、山药、大米、清水倒入料理机，选择“米糊”或“五谷”模式加热搅打。

3. 完成后加入牛奶搅拌均匀，撒少许黑芝麻。

营养亮点：

参考技巧：

三、混合蔬菜高蛋白泥（健身人群适用）

食材：

做法：

1. 西蓝花焯水，鸡胸肉撕成细丝。

2. 所有食材放入料理机，选择“搅拌”模式打成细腻糊状。

3. 搭配全麦吐司或蒸红薯食用。

营养亮点：

参考技巧：

四、南瓜青菜双色泥（儿童友好款）

食材：

做法：

1. 南瓜蒸熟后与牛奶混合搅打成泥；菠菜单独搅打成泥。

2. 将南瓜泥与菠菜泥分层装入碗中，撒上冲泡好的米粉。

营养亮点：

参考技巧：

五、快手青菜鸡蛋羹（中式早餐）

食材：

做法：

1. 鸡蛋打散，加温水搅匀，过滤后倒入碗中。

2. 加入青菜碎，蒸锅水开后中火蒸8分钟。

3. 出锅后淋香油和生抽，搭配杂粮粥食用。

营养亮点：

通用小贴士：

1. 青菜处理：绿叶菜需先焯水去除草酸，避免涩味。

2. 浓稠度调整：喜欢稀薄口感可多加牛奶或水。

3. 搭配原则：早餐需包含蛋白质（蛋/奶/豆）+碳水（燕麦/米）+纤维（蔬菜/水果）+健康脂肪（坚果/牛油果）。

4. 机器使用：九阳料理机打泥时需确保食材切小块，液体淹没刀片。

以上食谱可根据个人口味调整食材比例，灵活搭配更易坚持！