九阳料理机青菜泥食谱，适合减肥人群

以下是结合九阳料理机制作的适合减肥人群的青菜泥食谱，综合了低卡、高纤维和高蛋白的特点，并融入九阳料理机的功能优势：

1. 青菜豆腐泥（参考网页7、13）

食材：嫩豆腐100g、青菜（如上海青/菠菜）50g、水煮蛋1个、盐少许

工具：九阳料理机（辅食/搅拌功能）

做法：

1. 青菜焯水1分钟后沥干切段，豆腐焯水去豆腥；

2. 将豆腐、青菜、去壳水煮蛋放入料理机；

3. 选择“细腻模式”搅打成泥状，加盐调味即可。

亮点：豆腐提供植物蛋白，青菜补充膳食纤维，蛋黄增加饱腹感，热量约120kcal/份。

2. 鸡胸肉西兰花泥（参考网页1、12）

食材：鸡胸肉100g、西兰花150g、蒜末少许、橄榄油3ml

工具：九阳破壁机（高纤模式）

做法：

1. 鸡胸肉切块煮熟，西兰花焯水沥干；

2. 食材放入破壁机，加蒜末和橄榄油；

3. 选择“高纤模式”搅打保留颗粒感，搭配糙米饭食用。

亮点：高蛋白低脂，西兰花富含维生素C和纤维，九阳的高纤模式延长饱腹感，热量约180kcal。

3. 菠菜鹰嘴豆泥（参考网页3、14）

食材：菠菜100g、熟鹰嘴豆50g、柠檬汁10ml、橄榄油5ml

工具：九阳料理机（果汁/奶昔模式）

做法：

1. 菠菜焯水挤干水分，鹰嘴豆提前煮熟；

2. 所有食材放入料理机，选择“细腻模式”搅打至顺滑；

3. 可涂抹全麦面包或作为沙拉蘸酱。

亮点：鹰嘴豆提供优质碳水，菠菜补铁，搭配柠檬汁促进代谢，热量约150kcal。

4. 黄瓜芹菜青汁泥（参考网页3、16）

食材：黄瓜1根、芹菜50g、苹果1/4个、奇亚籽5g

工具：九阳榨汁机或破壁机（果蔬模式）

做法：

1. 黄瓜、芹菜切段，苹果去皮切块；

2. 加少量水选择“果蔬汁模式”搅打；

3. 撒奇亚籽增加纤维，冷藏后饮用。

亮点：低卡清肠，奇亚籽增强饱腹感，热量约80kcal。

5. 西葫芦鸡蛋白泥（参考网页12、14）

食材：西葫芦200g、蛋白2个、牛奶50ml、黑胡椒少许

工具：九阳料理机（辅食模式）

做法：

1. 西葫芦蒸熟，蛋白水煮后切块；

2. 食材加牛奶放入料理机，搅打至细腻；

3. 撒黑胡椒调味，可搭配蒸南瓜食用。

亮点：西葫芦低热量高水分，蛋白补充优质蛋白，热量约120kcal。

使用九阳料理机的技巧（参考网页1、4、7）

以上食谱均通过九阳料理机简化烹饪流程，兼顾营养与减脂需求。可根据个人口味调整食材比例，搭配少量优质脂肪（如坚果碎）更健康。