九阳料理机青菜泥食谱，适合养生早餐

以下是适合养生早餐的九阳料理机青菜泥食谱推荐，结合了高纤维、维生素及营养均衡的特点，并适配九阳料理机的功能：

一、菠菜糙米全营养糊

食材：菠菜100克（焯水去草酸）、熟糙米50克、核桃仁10克、温水600ml

做法：

1. 菠菜焯水后切段，糙米提前煮熟，核桃仁烤香。

2. 所有食材放入料理机，选择“豆浆”或“米糊”模式，搅打细腻。

特点：富含膳食纤维和铁元素，搭配糙米和核桃补充能量与不饱和脂肪酸，适合控糖人群。

二、西蓝花杏仁露

食材：西蓝花100克、杏仁20克、山药50克、清水500ml

做法：

1. 西蓝花焯水，山药蒸熟切块，杏仁提前浸泡2小时。

2. 所有食材放入料理机，选择“五谷浆”或“坚果饮”模式，搅打至顺滑。

特点：杏仁提供优质蛋白，山药增加黏稠度，西蓝花富含维生素C，抗氧化且护肝。

三、青菜土豆浓汤

食材：小白菜150克、土豆100克、洋葱20克、牛奶100ml、盐少许

做法：

1. 土豆蒸熟，小白菜焯水，洋葱炒香。

2. 所有食材加入料理机，选择“浓汤”模式，搅打后倒入牛奶加热。

特点：土豆提供饱腹感，牛奶补充钙质，口感绵密适合搭配全麦面包。

四、综合蔬菜精力汤

食材：羽衣甘蓝50克、苹果1/2个（去皮）、熟南瓜50克、奇亚籽5克、温水400ml

做法：

1. 羽衣甘蓝焯水，南瓜蒸熟，苹果切块。

2. 所有食材放入料理机，选择“蔬果”模式，最后撒奇亚籽搅拌。

特点：植化素丰富，搭配苹果调节口感，奇亚籽增加Omega-3，适合排毒养颜。

五、芹菜红枣养生饮

食材：芹菜茎50克（焯水）、红枣3颗（去核）、燕麦30克、温水500ml

做法：

1. 所有食材放入料理机，选择“果汁”或“养生饮”模式，搅打后过滤（可选）。

特点：芹菜降血压，红枣补血，燕麦提供膳食纤维，适合晨间清肠。

搭配建议

1. 控糖版：青菜泥搭配全麦面包或杂粮馒头，增加饱腹感。

2. 高蛋白版：加入煮鸡蛋或豆腐碎，补充优质蛋白。

3. 口感升级：坚果碎（如腰果、杏仁）撒在表面，提升香气与营养密度。

九阳料理机使用技巧

1. 去涩处理：绿叶菜提前焯水去除草酸，避免口感苦涩。

2. 液体比例：蔬菜与液体比例建议1:2，避免过稠或过稀。

3. 功能选择：硬质蔬菜（如胡萝卜）用“豆浆”模式，绿叶菜用“蔬果”模式。

通过以上食谱，可充分利用九阳料理机的高速破壁功能，保留食材全营养，打造低脂高纤的养生早餐！