九阳料理机青菜泥食谱，适合健身人群

一、基础版青菜泥（菠菜/羽衣甘蓝）

食材：

步骤：

1. 将青菜洗净去茎，焯水1分钟去除草酸（菠菜需此步骤，羽衣甘蓝可生用）。

2. 沥干水分后，放入九阳破壁机或料理机（如Y15M型号），选择“果蔬汁”或“酱料”模式，搅打1-2分钟至细腻泥状。

3. 若需调味，可加入少量橄榄油或亚麻籽油提升口感，避免高热量的沙拉酱。

健身优势：

二、高蛋白混合蔬菜泥（鸡胸肉+西兰花+胡萝卜）

食材：

步骤：

1. 西兰花、胡萝卜切块蒸熟，鸡胸肉水煮后撕成丝，蛋白切碎。

2. 所有食材放入九阳绞肉机（如S50-LA580型号），选择“绞肉”模式打碎成泥状。

3. 加入盐、黑胡椒调味，可搭配全麦面包或糙米饭食用。

健身优势：

三、能量绿拿铁（菠菜+香蕉+蛋白粉）

食材：

步骤：

1. 菠菜焯水后沥干，香蕉切块，与豆奶、蛋白粉一同放入九阳破壁机（如L15-P688型号）。

2. 选择“果汁”或“奶昔”模式，搅打至顺滑。

健身优势：

四、低卡蔬菜浓汤（花菜+青豆+鹰嘴豆）

食材：

步骤：

1. 花菜蒸熟，青豆焯水，鹰嘴豆提前煮熟。

2. 所有食材放入九阳破壁机（如Y15M型号），选择“汤/糊”模式，搅打成浓稠泥状。

3. 撒蒜末和黑胡椒调味，冷热皆可食用。

健身优势：

五、创意蔬菜泥搭配建议

1. 调味技巧：用柠檬汁、姜黄粉或辣椒粉代替高热量的酱料，增加风味且不增脂。

2. 储存方法：制作好的蔬菜泥可分装冷冻，食用前解冻加热，适合健身人群批量备餐。

3. 搭配推荐：

九阳料理机使用小贴士

以上食谱结合了九阳料理机的功能特点（如绞肉、破壁、加热等）和健身营养需求，兼顾便捷性和健康性。可根据个人口味调整食材比例，或参考更多健身餐搭配思路。