1. 青菜豆腐泥
食材：
青菜（如菠菜、小白菜）100g
嫩豆腐50g
清水100ml
盐、黑胡椒少许
做法：
1. 青菜焯水1分钟，去除草酸，沥干后切段。
2. 嫩豆腐切块，与青菜一同放入九阳料理机中。
3. 加入清水，选择“细腻模式”搅打至顺滑。
4. 倒入碗中，撒少许盐和黑胡椒调味即可。
特点：
高蛋白低脂，豆腐提供植物蛋白，青菜富含膳食纤维，热量约50-80kcal/份。
可搭配全麦面包或水煮蛋增加饱腹感。
2. 青菜鸡胸肉米糊
食材：
青菜80g
熟鸡胸肉50g
糙米饭30g
清水150ml
姜片1小片（去腥）
做法：
1. 青菜焯水后切碎，鸡胸肉撕成小块。
2. 将青菜、鸡胸肉、糙米饭、姜片放入料理机中，加清水。
3. 选择“高纤模式”搅打，保留部分颗粒感。
4. 倒入锅中加热1分钟（可选），撒少许盐调味。
特点：
碳水+蛋白质+纤维均衡，热量约150kcal/份。
糙米替代精米，升糖指数更低，适合控糖人群。
3. 青菜燕麦奶昔
食材：
青菜50g
即食燕麦片20g
低脂牛奶100ml
香蕉半根（可选，增加甜味）
做法：
1. 青菜焯水后切段，香蕉切片。
2. 所有食材放入九阳料理机，选择“果蔬汁”模式搅打30秒。
3. 倒入杯中，可加奇亚籽或坚果碎增加口感。
特点：
燕麦提供慢碳，香蕉天然甜味无需额外加糖，热量约120kcal/杯。
冷热皆宜，夏季可加冰块制成冰沙。
4. 生菜包青菜泥
食材：
生菜叶4片
青菜泥（参考食谱1）
水煮蛋1个
胡萝卜丝30g
做法：
1. 生菜叶洗净沥干，铺平。
2. 涂抹一层青菜泥，放胡萝卜丝和切碎的水煮蛋。
3. 卷起生菜叶，搭配低脂酸奶或柠檬汁食用。
特点：
生菜替代传统面皮，热量更低（约80kcal/份），口感清爽。
蛋白质与纤维结合，适合早餐快速搭配。
5. 青菜芋头浓汤
食材：
青菜80g
芋头100g
清水200ml
脱脂牛奶50ml
做法：
1. 芋头蒸熟，青菜焯水切段。
2. 将芋头、青菜、清水放入料理机，选择“浓汤”模式搅打。
3. 倒入锅中加入牛奶煮沸，加盐调味即可。
特点：
芋头提供天然浓稠感，无需奶油，热量约120kcal/碗。
可搭配少量全麦面包丁提升口感。
搭配小贴士：
控热量：减少高淀粉食材（如土豆、大米），增加青菜比例。
调味：用柠檬汁、黑胡椒、姜蒜代替高热酱料。
功能选择：九阳料理机的“细腻模式”适合顺滑口感，“高纤模式”保留颗粒感增强饱腹。
以上食谱均利用九阳料理机的多功能性，兼顾低热量与营养均衡，适合减脂期或健康饮食人群。更多创意搭配可参考九阳官方食谱或调整食材比例。
