一、热饮类（适合秋冬/养胃）
1. 核桃花生露
食材：核桃仁30g + 花生20g + 糯米15g + 水600ml
做法：食材洗净后倒入料理机，选择「五谷浆」模式，完成后加少许冰糖调味。
营养点：补脑益智，富含不饱和脂肪酸。
2. 紫薯燕麦奶
食材：蒸熟紫薯100g + 燕麦片30g + 牛奶200ml + 温水300ml
做法：所有材料放入破壁机，选择「米糊」模式，口感绵密顺滑。
加分项：可加5g奇亚籽增加膳食纤维。
二、冷饮类（适合夏季/快速）
1. 绿色能量冰沙
食材：菠菜叶50g + 冻香蕉1根 + 酸奶150g + 椰子水100ml
做法：菠菜焯水后与其他食材一起用「冰沙」模式搅打，表面撒南瓜籽。
优势：3分钟搞定，补充维生素和电解质。
2. 高蛋白奶昔
食材：煮熟的鹰嘴豆50g + 冻芒果块80g + 杏仁奶200ml + 蛋白粉1勺
做法：破壁机高速搅打1分钟，装杯即饮。
贴士：提前批量煮熟鹰嘴豆分装冷冻，节省早晨时间。
三、固体食物创意搭配
1. 全蔬果煎饼（利用研磨功能）
做法：
① 料理机研磨胡萝卜、西葫芦丝各50g，加鸡蛋1个、全麦粉30g调成面糊。
② 平底锅少油煎至两面金黄，搭配希腊酸奶蘸食。
省时技巧：前一晚研磨好蔬菜冷藏，早晨直接调面糊。
2. 三黑能量球（便携小食）
食材：黑芝麻50g（料理机打粉）+ 熟黑豆30g + 黑米20g + 蜂蜜10g
做法：黑豆黑米蒸熟后与芝麻粉混合，加蜂蜜搓成球，冷藏保存。
食用场景：来不及做早餐时，取2颗搭配无糖豆浆。
四、一周搭配方案示例
| 星期 | 主食 | 饮品 | 蛋白质补充 |
|-|-||--|
| 周一 | 菠菜鸡蛋卷 | 核桃花生露 | 水煮蛋1个 |
| 周二 | 全麦三明治 | 紫薯燕麦奶 | 低脂奶酪片 |
| 周三 | 三黑能量球 | 高蛋白奶昔 | 即食鸡胸肉50g |
| 周四 | 燕麦南瓜粥 | 绿色冰沙 | 溏心蛋1个 |
| 周五 | 蔬菜煎饼 | 拿铁（料理机打咖啡粉） | 无糖酸奶100g |
使用技巧：
1. 提前预处理：周末批量准备杂粮包（如糙米、藜麦）、切块冷冻水果。
2. 分层破壁：先打坚硬食材（如坚果），再加入软质食材，口感更细腻。
3. 清洁妙招：做完饮品后立即加温水选择「自动清洗」模式，省力防残留。
根据季节和体质灵活调整，例如冬季热饮可多加姜片暖胃，乳糖不耐者将牛奶替换为杏仁奶/燕麦奶。
