九阳料理机榨汁食谱适合补钙

以下是一些适合补钙的九阳料理机榨汁食谱，结合了高钙食材和维生素D/C等促进钙吸收的营养素，帮助您轻松补充钙质：

uD83EuDD5B 1. 菠菜香蕉牛奶饮

材料：

做法：

1. 菠菜焯水后切段，香蕉切片。

2. 所有食材放入料理机，高速搅拌1分钟。

补钙关键：菠菜含钙+牛奶/杏仁奶提供优质钙源，黑芝麻钙含量是牛奶的8倍，香蕉增添甜味。

uD83CuDF3F 2. 羽衣甘蓝奇异果酸奶昔

材料：

做法：

1. 羽衣甘蓝撕碎，奇异果去皮切块。

2. 所有食材混合搅打至顺滑。

补钙关键：羽衣甘蓝钙含量高，酸奶富含钙和益生菌，奇亚籽补充Omega-3和矿物质。

uD83EuDD5C 3. 杏仁无花果燕麦饮

材料：

做法：

1. 无花果切块，巴旦木提前浸泡2小时。

2. 所有食材放入料理机，高速搅打2分钟。

补钙关键：杏仁和燕麦富含钙、镁，无花果干钙含量是水果中的佼佼者。

uD83CuDF4A 4. 橙子豆腐奶昔（乳糖不耐可选）

材料：

做法：

1. 豆腐焯水去豆腥味，橙子剥块。

2. 所有食材搅打成细腻奶昔。

补钙关键：豆腐是植物性高钙代表，橙子的维生素C促进钙吸收。

uD83CuDF30 5. 黑芝麻红枣米糊（中式温补）

材料：

做法：

1. 糯米、红枣加水煮至软烂。

2. 熟芝麻和煮好的糯米红枣一起搅打成糊。

补钙关键：黑芝麻钙含量极高，搭配糯米红枣温和养胃。

uD83DuDCCC 补钙小贴士：

1. 现榨现喝：维生素C易氧化，建议榨汁后15分钟内饮用。

2. 焯水去草酸：菠菜、苋菜等含草酸蔬菜需焯水后再使用，避免影响钙吸收。

3. 搭配维生素D：适当晒太阳或食用蛋黄、深海鱼，帮助钙质转化。

4. 控制糖分：水果不宜过多，每日总量控制在200g以内，避免血糖波动。

这些食谱兼顾了口感与营养，适合全家人作为早餐或加餐饮用。坚持饮用并配合适量运动，骨骼健康更有保障哦！ uD83DuDCAA