发布时间2025-06-13 21:46
以下是适合补充维生素H（生物素）的九阳料理机榨汁食谱，结合富含生物素的食材和口感搭配，帮助促进头发、皮肤和指甲健康：
食材：
做法：
1. 杏仁提前浸泡2小时或使用现成杏仁酱；
2. 所有食材放入料理机，高速搅拌1-2分钟至顺滑。
功效：杏仁是生物素的优质来源，牛油果的脂肪提升营养吸收率。
食材：
做法：
1. 菠菜洗净焯水10秒去除草酸（保留生物素）；
2. 所有材料混合打碎，静置5分钟让奇亚籽膨胀后饮用。
提醒：菠菜焯水可减少草酸但保留生物素，搭配维生素C促进吸收。
食材：
做法：
1. 燕麦提前煮熟冷却；
2. 所有食材放入料理机打成奶昔状。
注意：生蛋清含抗生物素蛋白，务必使用熟蛋黄。
1. 生物素每日需求：成人约30μg/天，孕妇可增至35μg。
2. 搭配建议：生物素是水溶性维生素，无需过量补充，均衡饮食更关键。
3. 避免干扰：长期生食鸡蛋或饮酒可能降低吸收效率。
建议交替饮用这些食谱，并搭配全谷物、鱼类等多样化饮食，效果更佳。uD83DuDE0A
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