九阳料理机榨汁食谱适合补维生素B6

uD83CuDF4C 香蕉菠菜精力饮

食材

香蕉1根 + 嫩菠菜叶50g + 杏仁奶200ml + 奇亚籽1小勺

做法

所有材料放入料理机搅打至顺滑，最后撒少许肉桂粉提香。

营养点睛

香蕉是维生素B6的优质来源，菠菜补充叶酸，杏仁奶增加钙质。

uD83EuDD51 牛油果燕麦能量饮

食材

熟牛油果1/2个 + 即食燕麦30g + 希腊酸奶100g + 蜂蜜5ml

做法

牛油果挖出果肉，与燕麦、酸奶混合打匀，蜂蜜调味。

营养组合

牛油果含B6和健康脂肪，燕麦提供膳食纤维，适合早餐饮用。

uD83CuDF3F 甜菜根混合蔬果汁

食材

蒸熟甜菜根80g + 胡萝卜半根 + 苹果1/4个 + 柠檬汁10ml

做法

甜菜根提前蒸软，所有食材切块后高速搅打，可加少量水调整浓稠度。

搭配优势

甜菜根促进代谢，苹果增加天然甜味，柠檬汁帮助B6吸收。

uD83CuDF30 坚果南瓜暖饮

食材

熟南瓜150g + 核桃仁15g + 椰枣2颗 + 温水200ml

做法

南瓜蒸熟去皮，与去核椰枣、核桃一起打成浓浆，温水调节温度。

营养贴士

南瓜含B6及β-胡萝卜素，核桃补充不饱和脂肪酸。

uD83DuDCA1 补充建议

1️⃣ 食材处理技巧：绿叶蔬菜可提前焯水去除草酸，坚果类建议提前浸泡更易打碎。

2️⃣ 饮用时机：现榨现饮避免氧化，建议作为加餐饮用（如上午10点或下午茶时段）。

3️⃣ 营养协同：搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）可提升B6利用率。

4️⃣ 特殊需求：孕妇或服药人群建议咨询医生，避免过量摄入（成人每日B6上限100mg）。

可根据个人口味调整甜度，用天然蜂蜜或椰枣替代精制糖更健康。坚持多样化饮食才能全面补充营养哦！