uD83CuDF1F 高磷榨汁食谱推荐
1. 坚果奶昔（基础款）
食材：
牛奶/豆奶 200ml（动物奶或植物奶均含磷）
香蕉 1根（提供钾和甜味）
花生酱/杏仁酱 1大勺（高磷来源）
熟燕麦片 2大勺（增加膳食纤维和磷）
奇亚籽 1小勺（富含磷和Omega-3）
做法：
所有材料加入料理机，搅拌至顺滑，可加冰块提升口感。
2. 芝麻黑豆能量饮
食材：
熟黑豆 50g（提前煮熟，高磷高蛋白）
黑芝麻酱 1大勺（每勺含约150mg磷）
椰枣 2颗（天然甜味剂）
温水/牛奶 150ml
肉桂粉少许（调味）
做法：
黑豆与芝麻酱、椰枣加水打至细腻，撒肉桂粉装饰。
3. 酸奶南瓜籽果饮
食材：
希腊酸奶 150g（高磷且含钙）
南瓜籽 20g（可直接打碎，每100g含磷1233mg）
蓝莓/草莓 半杯（抗氧化）
蜂蜜适量
做法：
南瓜籽先打碎，再加入其他食材搅拌，可加冰沙口感更佳。
4. 海苔腰果海洋风
食材：
无糖腰果奶 200ml（或牛奶）
烤海苔 1小片（磷含量丰富）
苹果 1/2个（清甜平衡咸味）
柠檬汁 1小勺（促进吸收）
做法：
海苔撕碎后与其他食材混合打匀，过滤后饮用更顺滑。
uD83DuDCDD 补磷小贴士
食材选择：优先动物性食材（奶、蛋、鱼）及植物种子（南瓜籽、芝麻）、豆类、坚果。
吸收优化：搭配维生素D（晒太阳或蛋黄）可提升磷吸收率。
禁忌注意：肾病患者需控制磷摄入，普通人群避免过量（每日建议约700mg）。
可根据口味调整甜度或浓稠度，九阳料理机的高功率搅拌能轻松处理坚果和种子，建议提前将硬质食材浸泡或煮熟以提升口感。
