发布时间2025-06-13 21:39
食材：
步骤：
1. 巴西坚果提前用温水浸泡15分钟软化；
2. 所有食材放入料理机，选择“奶昔”模式搅拌2分钟；
3. 可撒奇亚籽增加omega-3。
Tips：巴西坚果硒含量极高，每周饮用1-2次即可避免过量。
食材：
步骤：
1. 虾仁煮熟，菠菜焯水30秒；
2. 所有食材用料理机“果蔬汁”模式打碎；
3. 可加少量黑胡椒提味。
食材：
步骤：
1. 干香菇提前泡发，口蘑焯水；
2. 使用料理机“五谷浆”模式热打3分钟；
3. 可加少量盐和香芹碎调味。
食材：
步骤：
所有食材用“果汁”模式搅拌，口感清爽适合夏季。
1. 每日硒摄入量：成人上限400μg，推荐量60-70μg；
2. 搭配维生素E：增强硒的抗氧化效果（如杏仁、菠菜）；
3. 避免过量：巴西坚果每日不超过4颗，海鲜选择无污染来源；
4. 料理技巧：坚果类提前浸泡可提升口感，菌菇焯水去除异味。
可根据个人体质调整食材比例，建议定期更换食谱以保证营养均衡。
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