发布时间2025-06-13 22:34
1. 蛋白质补充
酸奶富含优质乳清蛋白和酪蛋白，有助于运动后肌肉修复和合成，尤其适合力量训练后的恢复。
2. 碳水化合物恢复糖原
市售蒙牛酸奶通常含添加糖（约10-15g/100g），可快速补充运动消耗的肌糖原。自制酸奶若未加糖，建议搭配香蕉、燕麦等碳水。
3. 电解质与水分
酸奶含钙、钾等电解质，有助于缓解运动后出汗导致的矿物质流失，同时补充水分。
4. 益生菌助消化
酸奶中的益生菌可能改善肠道健康，促进营养吸收，缓解高强度运动后的消化不适（但个体差异较大）。
1. 含糖量控制
2. 脂肪含量
3. 乳糖耐受性
部分人运动后肠胃敏感，乳糖不耐受者可能出现腹胀，可选无乳糖酸奶或少量饮用。
4. 饮用时机
酸奶机自制的低糖/无糖蒙牛酸奶（或同类产品）适合运动后饮用，建议搭配优质碳水与少量健康脂肪（如奇亚籽、杏仁），平衡营养摄入。若选择市售款，注意成分表，优先选择蛋白质含量高、添加剂少的产品。
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