九阳料理机榨汁食谱有哪些助眠食谱？

以下是一些适合用九阳料理机制作的助眠榨汁食谱，结合了富含褪黑素、镁、色氨酸等助眠成分的天然食材，帮助放松神经、改善睡眠质量：

uD83CuDF19 经典助眠组合

1. 香蕉杏仁奶昔

食材：香蕉1根 + 无糖杏仁奶200ml + 生杏仁10颗（或1勺杏仁酱）+ 蜂蜜1小勺

做法：香蕉切块冷冻后口感更佳，与杏仁奶、杏仁一起搅打顺滑，最后加蜂蜜调味。

助眠成分：香蕉富含镁和色氨酸，杏仁含镁和天然褪黑素。

2. 樱桃燕麦安神饮

食材：酸樱桃10颗（或30ml酸樱桃汁）+ 即食燕麦20g + 牛奶/椰奶150ml + 肉桂粉少许

做法：燕麦提前用少量热水泡软，与樱桃、奶类一同搅打，撒肉桂粉增加风味。

助眠成分：酸樱桃是天然褪黑素来源，燕麦含复合碳水化合物助色氨酸吸收。

uD83CuDF3F 清爽蔬果系

3. 菠菜苹果助眠汁

食材：菠菜叶1小把 + 苹果1/2个（去核）+ 椰子水150ml + 奇亚籽1小勺

做法：菠菜焯水去草酸，苹果切块，与椰子水搅打后加入奇亚籽静置5分钟。

助眠成分：菠菜含镁，苹果提供维生素B6（辅助褪黑素合成）。

4. 温姜黄南瓜饮

食材：蒸熟南瓜100g + 温豆奶150ml + 姜黄粉1/4小勺 + 黑胡椒少许

做法：南瓜蒸熟后与温豆奶、姜黄粉搅打，最后撒黑胡椒（促进姜黄吸收）。

助眠原理：南瓜含色氨酸，姜黄抗炎缓解焦虑，温热饮品帮助放松。

uD83CuDF30 坚果谷物类

5. 芝麻红枣晚安糊

食材：黑芝麻20g + 去核红枣3颗 + 小米30g（煮熟） + 温水200ml

做法：小米提前煮熟，与黑芝麻、红枣和温水搅打成糊状。

助眠成分：黑芝麻富含钙镁，红枣补气血，小米含色氨酸。

uD83DuDCA1 小贴士

1. 饮用时间：睡前1小时饮用，避免过量导致起夜。

2. 温度建议：秋冬可用温热的植物奶代替冷饮，肠胃敏感者更友好。

3. 替换选项：乳糖不耐可选杏仁奶/燕麦奶；糖尿病患者减少高糖水果用量。

4. 搭配建议：饮用后配合冥想或拉伸动作，助眠效果更佳。

试试这些食谱，用天然食材为神经系统“充电”，祝一夜好眠！ uD83DuDE34