发布时间2025-06-13 20:55
材料：黄瓜1根 + 西芹2根 + 苹果1个（去核） + 柠檬1/4个（去皮）
做法：所有食材切块，加100ml凉开水，用料理机打成细腻汁液，可过滤渣滓。
特点：低卡高纤维，促进消化，适合晨间排毒。
材料：番茄1个（烫皮去蒂） + 胡萝卜半根 + 生姜1小片（可选）
做法：食材切块后榨汁，若口感偏浓可加50ml水。
特点：富含茄红素和维生素，加速新陈代谢，微辣生姜提升代谢。
材料：冻草莓6颗 + 冻蓝莓30g + 无糖低脂酸奶150ml + 奇亚籽5g
做法：冷冻莓果与酸奶混合打至顺滑，最后撒奇亚籽搅拌。
特点：低脂高蛋白，抗氧化，替代甜品解馋。
材料：青瓜半根 + 雪梨1个（去核） + 薄荷叶5片
做法：食材切块榨汁，可加冰块打成冰沙。
特点：清甜补水，缓解便秘，适合午后提神。
材料：菠萝100g + 羽衣甘蓝3片 + 椰子水200ml
做法：菠萝切块，羽衣甘蓝撕小片，加椰子水榨汁。
特点：天然酵素助消化，椰子水补充电解质，运动后饮用尤佳。
材料：胡萝卜1根 + 橙子1个（去皮去籽） + 饮用水50ml
做法：食材榨汁后过滤，冷藏后更清爽。
特点：维生素C爆棚，增强免疫力，缓解疲劳。
1. 控糖技巧：优先选低GI水果（如莓类、苹果），避免加糖/蜂蜜。
2. 纤维保留：不过滤果渣可增加饱腹感，但需根据料理机性能调整。
3. 蛋白质升级：添加乳清蛋白粉或脱脂牛奶，提升饮品营养结构。
4. 饮用时间：建议早餐或运动后饮用，避免睡前摄入过多果糖。
这些食谱兼顾口感和健康，可根据个人喜好调整食材比例，享受低脂饮食的多样乐趣！ uD83CuDF1F
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