一、经典营养套餐
1. 高纤热饮+主食组合
饮品：核桃花生露
材料：核桃仁20g、红皮花生30g、糯米15g、清水400ml
做法：九阳料理机"米糊"模式，完成后加少许蜂蜜
主食：全麦三明治
搭配：全麦面包2片+煎蛋+生菜+番茄片
加分项：1小把混合坚果
2. 暖胃中式套餐
热饮：山药小米羹
材料：铁棍山药60g、小米30g、去核红枣3颗、清水500ml
料理机"豆浆"模式，口感绵密
配餐：
蒸玉米半根
水煮菠菜拌芝麻酱
二、10分钟快手系列
1. 饱腹奶昔套餐
饮品：香蕉燕麦奶昔
材料：香蕉1根、即食燕麦30g、牛奶200ml、奇亚籽1小勺
料理机"果汁"模式搅打
配餐：水煮蛋2个+圣女果6颗
2. 能量冰沙碗
基底：紫薯奶昔
材料：蒸熟紫薯80g、酸奶150g、牛奶100ml
料理机打成顺滑质地
Topping：
格兰诺拉麦片2大勺+蓝莓+椰子片
三、高蛋白增肌组合
1. 蛋白饮套餐
饮品：菠菜香蕉蛋白饮
材料：菠菜50g、香蕉半根、无糖酸奶100g、乳清蛋白粉1勺、杏仁奶200ml
料理机高速搅打40秒
配餐：
全麦贝果夹鸡胸肉片
西芹条蘸鹰嘴豆泥
2. 咸口暖身套餐
热饮：南瓜板栗浓汤
材料：蒸熟南瓜150g、熟板栗仁50g、洋葱1/4个、淡奶油20ml（可选）
料理机"浓汤"模式，加黑胡椒调味
配餐：
煎鸡胸肉100g+芦笋3根
四、养生暖胃系列
1. 五红补气血套餐
饮品：五红粥（破壁机版）
材料：红豆30g、红皮花生20g、枸杞10g、红枣5颗、红糖1块
加水600ml用"杂粮粥"模式
配餐：
黑芝麻蒸糕2块
白灼秋葵4根
2. 护肝排毒组合
饮品：羽衣甘蓝雪梨汁
材料：羽衣甘蓝叶3片、雪梨半个、柠檬汁5ml、椰子水200ml
料理机高速搅打，不过滤保留纤维
配餐：
水煮荞麦面50g+凉拌鸡丝
五、低卡减脂搭配
1. 刮油轻断食套餐
饮品：黄瓜苹果青汁
材料：黄瓜半根、苹果1/4个、抹茶粉3g、温水300ml
料理机搅打后加奇亚籽
配餐：
溏心蛋1个+蒸胡萝卜条
2. 高饱腹冷热组合
热饮：紫甘蓝燕麦饮
材料：蒸熟紫甘蓝50g、即食燕麦20g、热水200ml
料理机"养生糊"模式
配餐：
无糖希腊酸奶100g+火龙果半个
使用技巧：
1. 提前预约：豆类/杂粮类食材可睡前放入，使用预约功能节省晨间时间
2. 食材替换：乳糖不耐者可将牛奶换为杏仁奶/燕麦奶，增肌需求可加蛋白粉
3. 口感升级：热饮完成后撒肉桂粉/可可碎，冷饮可加冻干水果脆片
4. 清洁贴士：使用后立即倒入温水+1滴洗洁精，启动"清洗"模式更省力
建议根据季节调整：夏季多果蔬冰沙，冬季推荐热米糊+蒸点组合，春秋搭配温性食材（如南瓜、杏仁）。
