一、快手营养奶昔类
1. 经典香蕉燕麦奶昔
食材：香蕉1根、即食燕麦30g、牛奶/杏仁奶200ml、核桃/杏仁5颗
可选增味：蜂蜜、奇亚籽、可可粉
2. 绿色排毒奶昔
食材：菠菜50g、牛油果半个、苹果半个、酸奶100g、凉开水100ml
可选搭配：奇亚籽、柠檬汁
二、中式热饮/粥类
1. 五谷杂粮豆浆
食材：黄豆20g、黑米10g、红枣3颗（去核）、核桃2颗、清水600ml
可替换杂粮：红豆、薏米、小米
2. 南瓜小米糊
食材：南瓜150g（蒸熟）、小米30g、枸杞5g、清水400ml
三、便携早餐杯/隔夜燕麦
1. 莓果酸奶燕麦杯
食材：即食燕麦50g、无糖酸奶150g、蓝莓/草莓适量、亚麻籽粉1勺
料理机用途：可打碎部分水果成酱
2. 可可能量杯
食材：燕麦30g、牛奶100ml、可可粉5g、香蕉半根、花生酱1勺
四、咸香早餐汤/煎饼类
1. 蔬菜玉米浓汤
食材：熟玉米粒100g、土豆50g（蒸熟）、牛奶100ml、盐/黑胡椒少许
2. 西葫芦鸡蛋煎饼（需料理机搅拌）
食材：西葫芦半根（切块）、鸡蛋1个、全麦面粉50g、葱花少许
五、高蛋白组合
1. 鹰嘴豆泥三明治夹心
食材：熟鹰嘴豆100g、芝麻酱1勺、柠檬汁10ml、蒜瓣1个、橄榄油5ml
2. 藜麦蔬果碗
食材：熟藜麦50g、牛油果1/4个、小番茄5颗、黄瓜半根
料理机辅助：可打坚果碎或酱汁
使用小贴士
1. 提前准备：豆类或杂粮可隔夜浸泡，节省早晨时间。
2. 口感调整：喜欢顺滑口感可延长搅拌时间，需要颗粒感可短暂点动。
3. 温度控制：夏季加冰块打冷饮，冬季用料理机加热功能做热汤/糊。
根据个人口味和食材库存灵活替换，搭配水果、坚果或全麦面包更丰富哦！ \uD83D\uDE0A
