一、暖胃粥品系列（适合秋冬或清淡饮食需求）
1. 紫薯米糊
食材：紫薯2个、大米2/3杯、清水1000ml。
做法：紫薯切块与大米一起放入破壁机，选择“汤/糊”功能，完成后细腻顺滑，可直接搭配小菜或蒸点食用。
亮点：紫薯富含膳食纤维，促进肠道蠕动；大米提供碳水化合物，饱腹感强。
2. 南瓜小米粥
食材：南瓜80g、小米20g、清水800ml。
做法：南瓜切块与小米一同放入破壁机，选择“五谷豆浆”或“米糊”功能，口感绵密香甜。
升级版：加入少量枸杞或红枣，提升甜味和营养价值。
3. 红豆薏米饮
食材：红豆50g、薏米20g（提前泡发）、清水1000ml。
做法：煮熟后破壁机搅打至细腻，可祛湿消肿，适合搭配清淡凉菜。
二、浓汤系列（适合搭配主食或沙拉）
1. 南瓜浓汤
食材：南瓜200g、牛奶150ml、淡奶油10ml、盐少许。
做法：南瓜蒸熟后与牛奶、调味料一起破壁机搅打，最后撒黑胡椒提味，搭配全麦面包。
营养点：南瓜富含β-胡萝卜素，牛奶补充蛋白质。
2. 蔬菜浓汤
食材：胡萝卜、西兰花、土豆各100g，清水500ml。
做法：食材煮熟后破壁机搅打，加橄榄油和蒜末调味，低脂高纤维。
适配晚餐：搭配烤鸡胸肉或藜麦沙拉。
三、杂粮豆浆/米糊系列（高蛋白低GI）
1. 杂粮黄豆豆浆
食材：黄豆50g、糙米/燕麦20g、清水800ml。
做法：提前浸泡食材，选择“五谷豆浆”功能，可加少许冰糖调味。
晚餐搭配：配蒸鱼或凉拌豆腐，补充优质蛋白。
2. 山药核桃糊
食材：山药100g、核桃仁20g、糯米30g、清水600ml。
做法：山药蒸熟后与其他食材破壁机搅打，健脾胃且富含不饱和脂肪酸。
四、轻食代餐系列（适合减脂或快速晚餐）
1. 绿植果蔬汁
食材：羽衣甘蓝50g、苹果1个、黄瓜半根、柠檬汁少许。
做法：破壁机高速搅打1分钟，抗氧化且低热量。
搭配建议：加一勺奇亚籽增加饱腹感。
2. 香蕉燕麦奶昔
食材：香蕉1根、即食燕麦30g、牛奶200ml。
做法：破壁机搅打30秒，可加入奇亚籽或坚果碎。
适用场景：运动后快速补充能量或轻晚餐。
五、晚餐搭配小贴士
1. 营养均衡：每餐需包含蛋白质（如豆类、鱼肉）、膳食纤维（蔬菜/杂粮）及健康脂肪（坚果/橄榄油）。
2. 口感调节：根据喜好添加天然甜味剂（蜂蜜、红枣）或香料（肉桂、姜粉）。
3. 省时技巧：利用破壁机预约功能，提前准备食材，下班后一键启动。
通过以上搭配，九阳料理机可帮助用户快速制作多样化且营养均衡的晚餐，兼顾健康与便捷。更多食谱可参考网页中的详细步骤。
