九阳料理机食谱图片低卡路里食谱

以下是根据九阳料理机特性整理的低卡路里食谱推荐，结合了多款健康食材与破壁技术，适合减脂期或注重热量控制的人群：

一、低卡奶昔类

1. 火龙果香蕉燕麦奶昔

食材：红心火龙果1个、香蕉1根、燕麦片30g、胡萝卜半根、纯牛奶250ml、清水150ml

做法：所有食材切块后放入九阳破壁机，选择“果汁奶昔”模式，3分钟即可完成。

特点：富含膳食纤维，燕麦提供低GI碳水，香蕉增加天然甜味，无需额外糖分。细腻模式口感顺滑，高纤模式保留颗粒感延长饱腹感。

2. 香蕉奶昔（基础版）

食材：香蕉半根、牛奶100ml、冰块少许

做法：香蕉切段与牛奶、冰块一起搅打至顺滑。

特点：热量约150大卡，富含钾和维生素B6，适合早餐或运动后补充能量。

二、高蛋白米糊类

1. 南瓜鸡肉泥

食材：南瓜160g、鸡胸肉100g、水250ml

做法：食材切块后放入破壁机，选择“辅食米糊”功能和高纤模式，保留颗粒感。

特点：南瓜提供膳食纤维，鸡胸肉补充优质蛋白，热量约200大卡，饱腹感强。

2. 胡萝卜瘦肉米糊

食材：胡萝卜100g、小米60g、瘦肉50g、水300ml

做法：食材切块后选择“辅食米糊”细腻模式，搅打至丝滑。

特点：小米低GI，胡萝卜含β-胡萝卜素，瘦肉提供铁和蛋白质，适合健身餐。

三、低糖豆浆类

1. 五豆豆浆

食材：黄豆30g、黑豆10g、青豆10g、豌豆10g、花生米10g、水1200ml

做法：豆类浸泡后使用豆浆机“五谷豆浆”模式制作。

特点：多种豆类混合提供植物蛋白和膳食纤维，无糖版本热量约80大卡/杯。

2. 黑豆芝麻浆

食材：黑豆50g、花生15g、黑芝麻5g、水适量

做法：黑豆和花生浸泡后与黑芝麻一起搅打，可加少量代糖调味。

特点：黑芝麻含健康脂肪，黑豆富含花青素，适合抗氧化和控糖需求。

四、果蔬汁类

1. 美白神仙水（黄瓜苹果汁）

食材：黄瓜半根、苹果1个、羽衣甘蓝叶3片、柠檬汁少许、水200ml

做法：食材切块后破壁机搅打，过滤后饮用。

特点：低卡高纤维，黄瓜和苹果富含维生素C，帮助代谢和排毒。

2. 清凉蔬果园

食材：苦瓜1/4条、黄瓜1/4条、青椒1/2个、青苹果1个、西芹1根

做法：所有食材切块后破壁机搅打，可加冰块提升口感。

特点：苦瓜和西芹促进消化，适合夏季消暑。

五、燕麦代餐类

1. 香蕉燕麦牛奶

食材：香蕉1根、燕麦片80g、牛奶200ml

做法：食材搅打至浓稠，可加热饮用。

特点：燕麦含β-葡聚糖，帮助稳定血糖，热量约250大卡，替代主食。

2. 栗子燕麦豆浆

食材：燕麦20g、生栗子25g、黄豆40g

做法：黄豆和栗子预处理后与燕麦一起制作豆浆。

特点：栗子提供天然甜味，减少额外糖分摄入。

低卡烹饪技巧

1. 控糖关键：使用天然甜味食材（如香蕉、红枣）替代添加糖，或用代糖调味。

2. 高纤模式：九阳B1破壁机的“高纤模式”可保留食材颗粒，减缓升糖速度，延长饱腹时间。

3. 热量控制：选择低脂牛奶、无糖豆浆基底，避免高热量的椰奶或奶油。

更多食谱可参考九阳官方食谱或上述来源网页，搭配破壁机的轻音和细腻功能，轻松实现健康饮食目标。