九阳料理机食谱分享，适合减肥的饮品有哪些？

\uD83E\uDD64 清爽排毒系列

1. 绿色能量奶昔

材料：菠菜50g、黄瓜半根、香蕉半根、奇亚籽1小勺、无糖杏仁奶200ml、柠檬汁少许

做法：所有材料放入料理机打至顺滑，可加冰块增加口感。

特点：低卡高纤维，促进肠道蠕动，适合晨间空腹饮用。

2. 西芹苹果汁

材料：西芹2根、苹果半个（去核）、青柠1/4个、饮用水100ml

做法：西芹切段，苹果切块，与青柠汁、水一起搅打后过滤。

贴士：西芹利尿消水肿，苹果果胶增加饱腹感。

\uD83C\uDF75 高蛋白饱腹系列

1. 可可燕麦蛋白饮

材料：即食燕麦30g、无糖希腊酸奶100g、脱脂牛奶150ml、生可可粉5g、代糖少许

做法：燕麦提前用牛奶泡软，与其他材料混合搅打。

优势：高蛋白+慢碳组合，代替晚餐抗饿不胖。

2. 红枣南瓜豆浆

材料：蒸熟南瓜100g、黄豆30g（提前泡发）、红枣3颗（去核）、水500ml

做法：黄豆先煮熟，与其他食材用料理机打成热饮。

功效：植物蛋白+膳食纤维，代替精制主食。

\uD83C\uDF53 低卡水果冰沙

1. 莓果抗氧化冰沙

材料：冷冻混合莓果（草莓/蓝莓/树莓）80g、无糖酸奶150g、椰子水50ml

做法：直接搅打至冰沙状，表面撒燕麦片装饰。

贴士：莓果低糖高花青素，椰子水补充电解质。

2. 火龙果香蕉奶昔

材料：红心火龙果1/4个、冻香蕉半根、脱脂牛奶200ml

做法：食材切块冷冻后搅打，天然甜味无需加糖。

注意：腹泻体质减少火龙果用量。

\uD83C\uDF3F 轻断食特饮

生姜柠檬暖饮

材料：生姜3片、柠檬半个（去皮去籽）、温水300ml、蜂蜜5ml（可选）

做法：生姜和柠檬搅打后过滤，温水冲泡，体寒者可加少量肉桂粉。

\uD83D\uDCCC 减肥饮品小贴士：

1. 控制总热量：单杯饮品不超过200大卡，避免坚果/糖分过量。

2. 时间建议：高纤维饮品适合餐前喝，蛋白类可作加餐。

3. 搭配运动：运动后30分钟内饮用“蛋白+碳水”组合加速恢复。

4. 替换技巧：用豆腐/鹰嘴豆替代部分酸奶，植物基更低脂。

建议根据个人体质调整食材比例，配合适量运动效果更佳哦！