发布时间2025-06-15 22:31
食材：
菠菜50g + 冻香蕉半根（增加甜味） + 无糖酸奶100ml + 奇亚籽1小勺 + 清水100ml
做法：
所有食材放入料理机搅拌1分钟，可撒少量坚果碎增加口感。
热量：约180大卡
亮点：菠菜提供膳食纤维，奇亚籽增强饱腹感，香蕉替代添加糖。
食材：
蒸熟紫薯80g + 即食燕麦20g + 脱脂牛奶150ml + 温水50ml
做法：
紫薯切块与所有食材用料理机“米糊”功能（或搅拌后加热），完成后撒肉桂粉调味。
热量：约200大卡
贴士：紫薯自带甜味，燕麦富含β-葡聚糖，适合代替精制碳水。
食材：
黄豆30g（提前泡发） + 生燕麦10g + 杏仁5颗 + 清水400ml
做法：
使用九阳料理机的“豆浆”模式，完成后加少许代糖调味。
热量：约150大卡/杯
优势：植物蛋白+优质脂肪，乳糖不耐受友好。
食材：
苹果1/2个（去核） + 黄瓜1/3根 + 柠檬汁5滴 + 凉白开200ml
做法：
食材切块后搅拌成汁，过滤渣滓（可选）。
热量：约70大卡
注意：适合搭配1个水煮蛋或全麦面包，补充蛋白质。
食材：
牛油果1/4个 + 无糖杏仁奶150ml + 蛋白粉1勺（约15g） + 冰块3块
做法：
料理机打至顺滑，倒入碗中加蓝莓和南瓜籽装饰。
热量：约220大卡
亮点：优质脂肪+高蛋白，抑制上午饥饿感。
1. 控糖：用天然水果（香蕉、苹果）代替添加糖。
2. 蛋白质优先：搭配鸡蛋、蛋白粉或希腊酸奶防止肌肉流失。
3. 纤维充足：燕麦、奇亚籽、蔬菜帮助肠道蠕动。
4. 控制总量：饮品类建议搭配少量固体食物（如1片全麦面包）。
可根据个人口味替换食材，例如菠菜换成羽衣甘蓝，杏仁奶换成低脂牛奶。九阳料理机的搅拌、加热一体功能非常适合快速制作这类健康餐食，记得用完及时清洗哦！
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