以下是用九阳料理机制作高蛋白饮品的食谱和实用建议，结合常见高蛋白食材和简单操作，满足健身、代餐或日常营养需求：
1. 经典花生香蕉蛋白奶昔
食材（1-2人份）：
香蕉 1根（提供天然甜味和钾）
无糖花生酱 2大勺（约16g蛋白质）
乳清蛋白粉（香草/原味）1勺（约20-25g蛋白质）
牛奶/燕麦奶 200ml（动物奶额外增加8g蛋白质）
冰块 4-5块（可选）
步骤：
① 香蕉切块冷冻可增加浓稠度（非必需）；
② 所有食材放入料理机，选择“奶昔”或“果汁”模式搅拌30秒；
③ 可撒少量肉桂粉或可可粉调味。
2. 植物基高蛋白能量饮（素食适用）
食材：
煮熟鹰嘴豆 80g（约10g蛋白质）
杏仁奶 150ml
生燕麦 30g（约4g蛋白质）
奇亚籽 1大勺（约3g蛋白质）
椰枣 2颗（天然甜味剂）
香草精 少许
步骤：
① 鹰嘴豆提前煮熟或使用罐装（沥干冲洗）；
② 九阳料理机用“五谷”或“破壁”模式打1分钟至顺滑；
③ 可加菠菜叶增加纤维，不影响口味。
3. 希腊酸奶莓果蛋白饮
食材：
无糖希腊酸奶 150g（约15g蛋白质）
冷冻混合莓果 1杯（蓝莓/草莓/树莓）
蜂蜜/枫糖浆 1小勺
乳清蛋白粉（可选）1/2勺
水/椰汁 50ml（调节浓稠度）
步骤：
① 料理机中先加液体，再放固体；
② 使用“冰沙”模式搅拌至细腻，约40秒；
③ 表面可撒椰子片或坚果碎增加口感。
4. 黑巧克力杏仁蛋白饮
食材：
无糖杏仁奶 200ml
生可可粉 2大勺（抗氧化剂）
杏仁 20g（约5g蛋白质）
蛋白粉（巧克力味）1勺
蜂蜜/代糖 适量
步骤：
① 杏仁可提前浸泡2小时更易打碎；
② 九阳料理机“坚果奶”模式（或高速搅拌1分钟）；
③ 可加少量牛油果增加绵密口感。
⚠️ 关键技巧 & 注意事项
1. 食材预处理：
豆类/坚果：煮熟或浸泡，减少料理机磨损；
冷冻水果：替代冰块，提升口感且避免稀释味道。
2. 口感调节：
过稠：增加液体（水/奶），分次加入；
过稀：加燕麦、冻香蕉或蛋白粉增稠。
3. 蛋白质升级：
添加30g嫩豆腐（约4g蛋白质）或蛋清（需煮熟）；
选择每份含30g+蛋白粉的品牌。
4. 保存建议：
做好后2小时内饮用，防止氧化分层；
坚果类饮品可冷藏保存24小时，饮用前摇匀。
根据九阳料理机的功率（建议800W以上型号），可灵活调整搅拌时间，确保无颗粒残留。高蛋白饮品搭配全麦面包或鸡蛋，可作为便捷早餐或练后加餐！ uD83EuDD64uD83DuDCAA
