九阳料理机食谱早餐低卡食谱

以下是几款适合九阳料理机制作的 低卡早餐食谱，兼顾营养、便捷和低热量需求，适合健身、减脂或追求健康饮食的人群：

1. 菠菜香蕉燕麦奶昔（约250大卡）

食材：

做法：

1. 将菠菜、香蕉、燕麦片、牛奶放入料理机，选择“奶昔”或“果蔬”模式搅拌至顺滑。

2. 倒入杯中撒奇亚籽，静置5分钟增加饱腹感。

2. 番茄豆腐蔬菜粥（约300大卡）

食材：

做法：

1. 番茄、豆腐放入料理机，加清水打碎成糊。

2. 倒入锅中（或使用料理机的加热功能），加入燕麦片煮5分钟至粘稠。

3. 放入切碎的菠菜，加盐和胡椒调味即可。

3. 紫薯酸奶杯（约200大卡）

食材：

做法：

1. 紫薯、牛奶放入料理机打成泥，铺在杯底。

2. 叠加一层酸奶，撒燕麦片和蓝莓，冷藏后口感更佳。

4. 西葫芦鸡蛋蒸糕（约280大卡）

食材：

做法：

1. 西葫芦丝用盐腌10分钟挤出水分。

2. 所有食材放入料理机搅拌成糊，倒入模具。

3. 蒸煮模式（或蒸锅）15分钟，切片搭配低脂奶酪食用。

5. 苹果肉桂奇亚籽布丁（约220大卡）

食材：

做法：

1. 苹果、杏仁奶、肉桂粉用料理机打成汁。

2. 混合奇亚籽冷藏过夜，次日撒坚果碎食用。

✨ 低卡早餐小贴士

1. 控制热量：用脱脂奶、无糖植物奶代替全脂牛奶，天然甜味用香蕉/苹果替代糖。

2. 高纤维：添加奇亚籽、燕麦片延长饱腹感。

3. 蛋白质优先：希腊酸奶、鸡蛋、豆腐提供优质蛋白。

4. 提前备餐：奶昔食材可冷冻分装，粥类可隔夜冷藏。

试试这些食谱，让你的早晨清爽无负担！ \uD83C\uDF1E