发布时间2025-06-16 03:43
食材：
菠菜叶 1把（约50g）
青苹果 1个（去核切块）
黄瓜 ½根（去皮）
柠檬汁 1茶匙
奇亚籽 1小勺（可选，增加饱腹感）
饮用水 100ml
做法：
1. 菠菜焯水10秒去草酸，捞出过凉水。
2. 所有食材放入料理机，选择“果蔬汁”模式搅打30秒。
3. 倒入杯中后静置5分钟，奇亚籽膨胀后口感更佳。
特点：高纤维促消化，适合轻断食晚餐。
食材：
胡萝卜 1根（切块）
橙子 2个（去皮去白膜）
生姜 2片（约5g）
椰子水 80ml（或凉白开）
做法：
1. 胡萝卜蒸3分钟软化（减少生涩味）。
2. 所有食材用料理机“破壁”模式打1分钟至顺滑。
3. 可过滤果渣，口感更清爽。
特点：富含β-胡萝卜素，生姜促进代谢，适合秋冬暖身。
食材：
冷冻蓝莓 ½杯
紫甘蓝 2片（撕小块）
香蕉 ½根（冷冻更佳）
无糖酸奶 100ml
杏仁 10颗
做法：
1. 紫甘蓝用淡盐水浸泡5分钟去农残。
2. 所有食材放入料理机，选“奶昔”模式搅打40秒。
3. 表面可撒少许燕麦片增加口感。
特点：花青素+益生菌双重抗氧，替代甜品解馋。
食材：
西芹 1根
青瓜 ½根
雪梨 ¼个
薄荷叶 5片
冰块 5块
做法：
1. 西芹去老筋切段，青瓜去籽减少苦味。
2. 所有食材用“冰沙”模式打20秒即可。
3. 可加5ml蜂蜜调节甜度（控糖者跳过）。
特点：超低卡路里，清凉解腻，适合搭配少量粗粮作晚餐。
1. 口感升级：加½根香蕉或牛油果可增加顺滑感。
2. 营养保留：绿叶菜先焯水，减少草酸且颜色更鲜亮。
3. 清洁技巧：打完立即用清水+1滴洗洁精启动“自动清洗”模式。
4. 浓稠调节：喜欢稀薄口感可增加水量，反之加冰块或冷冻水果。
晚餐建议搭配少量坚果或全麦面包，避免空腹喝冰饮（肠胃敏感者可将水果提前冷藏代替加冰）。根据个人体质调整食材，例如胃寒者减少柑橘类用量~
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