一、营养豆浆与杂粮糊类
1. 黄豆红枣豆浆
食材：黄豆50g、红枣3颗、水750ml
做法：黄豆提前浸泡，红枣去核，所有材料放入料理机选择豆浆模式，可加少量冰糖。
功效：补充蛋白质和铁，预防孕期贫血。
2. 黑豆黑芝麻核桃糊
食材：黑豆30g、黑芝麻20g、核桃5颗、牛奶200ml
做法：黑豆提前煮熟，与其他食材混合打糊。
功效：富含钙、DHA及膳食纤维，促进胎儿脑发育。
3. 紫薯燕麦糊
食材：紫薯100g、燕麦片30g、牛奶200ml
做法：紫薯蒸熟后与燕麦、牛奶一起搅打。
功效：低升糖指数，控糖孕妇优选，提供维生素A和膳食纤维。
二、果蔬汁类（补充维生素）
1. 香蕉木瓜奶
食材：木瓜半个、香蕉1根、牛奶200ml
做法：木瓜去籽去皮，与香蕉、牛奶混合打汁。
功效：富含维生素C、钙和叶酸，缓解孕吐。
2. 苹果酸奶汁
食材：苹果1个、无糖酸奶150ml、蜂蜜1勺
做法：苹果切块与酸奶搅打，蜂蜜调味。
功效：调节肠道菌群，缓解孕期便秘。
3. 胡萝卜橙子汁
食材：胡萝卜1根、橙子2个、凉开水100ml
做法：胡萝卜焯水后与橙子榨汁。
功效：β-胡萝卜素和维生素C增强免疫力。
三、高蛋白辅食类
1. 鸡肉蔬菜米糊
食材：熟鸡胸肉50g、西兰花30g、米饭半碗
做法：食材混合后搅打成细腻糊状，可加少量盐调味。
功效：优质蛋白和叶酸，促进胎儿肌肉发育。
2. 虾仁豆腐泥
食材：鲜虾仁5只、嫩豆腐100g、姜末少许
做法：虾仁焯熟后与豆腐、姜末搅打，可拌入粥中。
功效：钙和蛋白质双重补充，预防抽筋。
四、养生羹汤类
1. 银耳莲子羹
食材：银耳半朵、莲子20g、枸杞10粒、冰糖适量
做法：银耳泡发后与莲子炖煮至软烂，加入枸杞搅打细腻。
功效：滋阴润燥，缓解孕期口干。
2. 南瓜花生羹
食材：南瓜200g、花生30g、牛奶150ml
做法：南瓜蒸熟后与花生、牛奶搅打，可加少量黄油提香。
功效：锌和维生素E有助于皮肤健康。
注意事项
1. 控糖建议：减少高糖水果（如芒果、榴莲）的摄入，优先选择低GI食材如燕麦、紫薯。
2. 安全提示：避免生食（如未煮熟的鸡蛋）、含酒精或咖啡因饮品；慎用薏米、山楂等易引发宫缩的食材。
3. 份量控制：果蔬汁每日不超过300ml，豆浆或米糊建议搭配全麦面包等主食，保证营养均衡。
更多详细食谱可参考网页中的完整内容，根据孕期阶段（早、中、晚）调整营养搭配，建议咨询医生或营养师个性化定制方案。
