以下是结合九阳料理机特点整理的高纤维食谱推荐，涵盖果蔬、谷物、豆类等多种食材，助力肠道健康与营养均衡。食谱信息综合了九阳官方说明书及用户实测分享，部分食谱可扫码获取详细图文教程（需配合九阳智能机型使用）：
一、绿色健康饮（增强抵抗力 & 高纤维）
食材：菠菜60g、香蕉200g、芒果250g、凉水50ml
做法：菠菜焯水后与香蕉、芒果切块，放入料理机选择“蔬果”模式搅打，无需过滤直接饮用。
纤维来源：菠菜（膳食纤维）、芒果（果胶）、香蕉（抗性淀粉）
适用人群：儿童成长、日常排毒
二、全谷物杂粮浆（控糖 & 高纤维）
食材：糙米30g、燕麦20g、黑豆20g、核桃10g、清水600ml
做法：提前浸泡黑豆4小时，与糙米、燕麦、核桃一同放入料理机，选择“五谷浆”模式，完成后加入少许蜂蜜调味。
纤维来源：糙米（麸皮纤维）、燕麦（β-葡聚糖）、黑豆（豆类纤维）
贴士：可替换为绿豆、鹰嘴豆等其他高纤维豆类 (网页13)(网页14)
三、玉米胡萝卜浓汤（低脂 & 高纤维）
食材：玉米粒200g、胡萝卜50g、牛奶200ml、清水300ml
做法：玉米粒和胡萝卜切块蒸熟，与牛奶、清水一同倒入料理机，选择“浓汤”模式，口感细腻无需过滤。
纤维来源：玉米（不可溶性纤维）、胡萝卜（可溶性纤维）
优势：九阳破壁机高速破壁保留全食物营养，无渣顺滑
四、芹菜苹果消脂汁（排毒 & 高纤维）
食材：西芹100g、苹果1个、柠檬汁10ml、凉开水200ml
做法：食材切块后放入料理机，选择“果汁”模式搅打，可加入奇亚籽增加纤维量。
纤维来源：西芹（粗纤维）、苹果（果胶）、奇亚籽（水溶性纤维）
功效：清肠降脂，适合久坐办公族
五、复合小麦草汁（防癌 & 高纤维）
食材：小麦苗50g、猕猴桃1个、苹果1/2个、凉开水300ml
做法：小麦苗洗净焯水，与水果切块混合，选择“蔬果”模式高速破壁。
纤维来源：小麦苗（叶绿素纤维）、苹果（果胶）、猕猴桃（种子纤维）
贴士：九阳破壁机能粉碎小麦草细胞壁，释放更多营养
六、雪梨绿豆汤（清热 & 高纤维）
食材：绿豆50g、雪梨1个、百合10g、清水800ml
做法：绿豆提前浸泡，雪梨切块去核，与百合、清水放入料理机，选择“豆浆”模式熬煮。
纤维来源：绿豆（豆类纤维）、雪梨（果胶）、百合（膳食纤维）
适用场景：夏季解暑或干燥季节润肺
使用建议：
1. 保留果皮与籽：如苹果、葡萄等果皮富含纤维，九阳破壁机可充分粉碎无需过滤 。
2. 粗细搭配：将糙米、燕麦等粗粮与豆类混合，提升口感与营养 。
3. 智能菜单：部分九阳机型（如B1）支持扫码获取百种高纤维食谱，涵盖冰沙、浓汤等 。
如需具体食谱图片或步骤详情，可访问九阳官方食谱页面或使用配套APP扫码获取完整图文教程。
