一、低脂蔬果汁与饮品
1. 火龙果降压汁
食材：火龙果肉100g、西芹50g、凉白开200ml。
做法：食材切块后放入料理机，选择“蔬果”功能搅打即可。
功效：富含膳食纤维，低热量且助代谢，适合高血压人群。
2. 葡萄柠檬汁
食材：葡萄150g、柠檬1个、蜂蜜适量。
做法：葡萄洗净，柠檬连皮切块，搅打后加蜂蜜调味。
特点：富含维生素C，促进肌肤健康，热量低。
3. 菠菜香蕉芒果饮
食材：菠菜60g、香蕉1根、芒果肉250g、凉水50ml。
做法：食材切块后搅打，可加冰块提升口感。
优势：高纤维、低脂，增强饱腹感。
二、低脂汤类
1. 番茄鱼汤
食材：小鱼1条（200g内）、番茄120g、洋葱20g、生姜10g。
做法：鱼煎至金黄后去头尾，与其他食材放入破壁机，选择“豆腐鱼汤”功能。
亮点：高蛋白、低脂肪，番茄酸味开胃。
2. 冬瓜山药减脂汤
食材：冬瓜200g、山药100g、清水500ml。
做法：食材蒸熟后搅打成浓汤，可加少许盐调味。
功效：利尿消肿，适合抑制肥胖。
三、低脂米糊与豆浆
1. 五谷杂粮米糊
食材：糙米50g、燕麦20g、红豆20g、清水800ml。
做法：食材提前浸泡4小时，选择“米糊”功能搅打。
特点：高纤维、低升糖，替代主食饱腹感强。
2. 南瓜燕麦豆浆
食材：南瓜150g、燕麦30g、黄豆50g、清水1000ml。
做法：黄豆提前泡发，南瓜蒸熟后与燕麦一同搅打。
优势：富含β-胡萝卜素和膳食纤维，控糖减脂。
四、低脂主餐与轻食
1. 蔬菜鸡肉饼
食材：鸡胸肉200g、西兰花50g、胡萝卜50g、鸡蛋1个。
做法：鸡肉和蔬菜搅碎后混合蛋液煎制，少油小火慢煎。
亮点：高蛋白、低脂，口感类似麦乐鸡块。
2. 紫薯鸡胸沙拉
食材：紫薯150g、鸡胸肉150g、油麦菜200g。
做法：紫薯蒸熟捣泥，鸡胸水煮撕条，搭配蔬菜摆盘。
搭配建议：淋少量低脂酸奶或柠檬汁调味。
五、减脂小贴士
1. 控制糖分：饮品中可用代糖（如赤藓糖醇）替代蜂蜜或白糖。
2. 食材搭配：多选择高纤维蔬果（如芹菜、菠菜）及低脂蛋白（鸡胸、鱼类）。
3. 分量控制：每餐热量建议控制在300-400大卡，搭配适量运动。
以上食谱均适配九阳料理机或破壁机，操作简单且营养均衡。更多完整食谱可参考九阳官方手册或健康饮食社区。
