1. 燕麦本身的营养价值
高纤维：燕麦富含可溶性膳食纤维（β-葡聚糖），能延缓胃排空，增加饱腹感，减少饥饿感。
低GI（升糖指数）：原粒或传统燕麦片GI较低（约55），有助于稳定血糖，减少脂肪囤积。
适量热量：每100克燕麦约含389大卡，但实际食用量通常为30-50克（约120-200大卡），适合作为减脂期主食。
2. 料理机的加工方式影响
过度打碎可能提升GI值：若将燕麦打成粉或糊状，消化速度加快，可能导致血糖波动，饱腹感持续时间缩短。建议轻度搅拌或保留部分颗粒感。
搭配低热量食材：用料理机制作燕麦奶昔时，可加入无糖杏仁奶、希腊酸奶、少量莓果或菠菜，避免添加糖、蜂蜜等高热量配料。
3. 减脂期的食用建议
控制份量：单餐建议30-50克干燕麦（约半碗熟燕麦），搭配蛋白质（如鸡蛋、鸡胸肉）和健康脂肪（如坚果、牛油果），平衡营养。
避免高热量添加物：拒绝添加糖浆、巧克力酱、炼乳，可用肉桂粉、代糖调味。
选择加工程度低的燕麦：优先用传统燕麦片（Rolled Oats）或钢切燕麦（Steel-cut Oats），而非即食燕麦或预加工燕麦粉。
4. 九阳料理机的优势利用
自制无添加燕麦奶：用料理机将燕麦与水混合打成植物奶，替代高糖饮料。
制作高蛋白燕麦碗：搭配蛋白粉、奇亚籽、亚麻籽，提升蛋白质含量，延长饱腹时间。
九阳料理机处理的燕麦片本身适合减肥，但需注意保留燕麦的纤维结构、控制热量摄入、搭配均衡食材。合理利用料理机制作低GI、高饱腹感的燕麦餐，避免过度加工和添加糖分，可有效辅助减脂。
