九阳料理机榨汁食谱适合便秘

一、火龙果香蕉酸奶昔

材料：红心火龙果150g、香蕉1根、无糖酸奶150ml、凉开水50ml

做法：

1. 火龙果切块，香蕉切片；

2. 所有材料放入料理机，搅打30秒即可。

功效：火龙果富含膳食纤维和籽的润滑作用，香蕉促进肠道蠕动，酸奶调节菌群。

注意：腹泻者减少香蕉用量。

二、菠菜苹果柠檬汁

材料：菠菜叶100g、苹果1个（去核）、柠檬汁1茶匙、温水200ml

做法：

1. 菠菜焯水10秒去草酸（可选），苹果带皮切块；

2. 所有材料搅打1分钟，可过滤（保留渣增加纤维）。

功效：菠菜补充镁元素，苹果果胶吸附毒素，柠檬刺激肠道。

注意：胃酸过多者减少柠檬汁。

三、雪梨芹菜蜂蜜饮

材料：雪梨1个、芹菜茎50g、蜂蜜1勺、凉开水100ml

做法：

1. 梨去核切块，芹菜切小段；

2. 搅打后加蜂蜜调匀，建议连渣饮用。

功效：梨的高水分软化粪便，芹菜粗纤维促进排便，蜂蜜润滑肠道。

注意：血糖高者替换蜂蜜为奇亚籽。

四、胡萝卜橙子生姜汁

材料：胡萝卜半根（煮熟）、橙子1个（去皮）、生姜薄片2片、温水150ml

做法：

1. 胡萝卜蒸软，橙子剥出果肉；

2. 所有材料搅打均匀，可加少量肉桂粉调味。

功效：胡萝卜β-胡萝卜素护黏膜，橙子维生素C助代谢，生姜驱寒缓解腹胀。

五、木瓜菠萝奇亚籽饮

材料：木瓜150g、菠萝100g、奇亚籽1茶匙、椰子水200ml

做法：

1. 木瓜去籽，菠萝切块（可盐水泡5分钟）；

2. 搅打后加入奇亚籽，静置10分钟饮用。

功效：木瓜蛋白酶和菠萝酵素分解蛋白质，奇亚籽吸水膨胀刺激肠道。

✅ 饮用建议：

1. 时间：晨起空腹饮用（肠胃敏感者餐后），下午加餐补充。

2. 频率：每日1-2杯，交替不同食谱避免营养单一。

3. 搭配：配合适量运动和饮水（每天1.5-2L）。

⚠️ 注意事项：

通过多样化搭配，既能提升口感，又能多角度改善肠道功能，帮助缓解便秘问题。uD83CuDF31