1. 引言（10秒）
画面：热气腾腾的米饭特写，搭配轻快背景音乐。
旁白：
“一碗香甜松软的米饭，如何兼顾营养与健康？今天教你用电饭煲轻松搞定！”
2. 材料准备（20秒）
画面：展示优质大米（如胚芽米、糙米）及杂粮（燕麦、藜麦等）。
旁白：
“选择富含膳食纤维的糙米或胚芽米，搭配杂粮更营养！比例建议：白米与杂粮1:1。”
3. 科学洗米（30秒）
画面：手轻柔淘洗大米，避免揉搓，冲洗至水清。
旁白：
“洗米时轻轻搅动，避免过度搓洗，保留维生素B族。2-3次即可。”
4. 水量控制技巧（30秒）
画面：用量杯展示米水比例（1:1.2），指尖测量法（水面超米1指节）。
旁白：
“粳米1:1.2水量，籼米稍多。或用指尖法：水没过米1指节，软硬适中。”
5. 蒸煮过程（40秒）
画面：将米倒入电饭煲，启动“标准煮饭”模式，蒸汽升腾的特写。
旁白：
“按下煮饭键，静待美味。电饭煲智能控温，锁住营养不流失。”
6. 健康小贴士（30秒）
画面：添加玉米粒/红薯块的动态展示，电饭煲保温提示。
旁白：
“煮前加玉米或红薯，营养更均衡！保温不宜超4小时，避免亚硝酸盐积累。”
7. 成品展示与搭配建议（20秒）
画面：米饭盛入碗中，搭配清蒸鱼和西兰花。
旁白：
“搭配低脂高蛋白食材，健康一餐完成！密封冷藏保存建议不超过2天。”
8. 结尾互动（10秒）
画面：厨师微笑挥手，电饭煲特写。
旁白：
“点击收藏，明天就试试吧！健康生活，从一碗好饭开始！”
注意事项：
视觉：柔光拍摄，突出食物质感；字幕标注关键步骤。
安全：提醒使用食品级内胆电饭煲，避免刮伤涂层。
科学依据：引用《中国居民膳食指南》杂粮摄入建议。
效果：通过简明步骤和实用技巧，传递健康理念，适合家庭场景，提升观众行动欲。
