1. 鱼肉的营养价值
优质蛋白质：鱼类（如三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等）富含优质蛋白，必需氨基酸比例适合人体吸收，是增肌的优质来源。
健康脂肪：深海鱼类含有Omega-3脂肪酸，能减少肌肉炎症，促进恢复。
低热量（部分鱼类）：如鳕鱼、比目鱼等白肉鱼脂肪含量低，适合控制体脂；而三文鱼等高脂鱼热量更高，适合需要增加热量摄入的增肌者。
2. 鱼泥的优势
易消化吸收：打成泥后更易快速消化，适合训练后补充蛋白质。
食用方便：可搭配其他食材（如牛油果、坚果酱、燕麦）制成高蛋白餐，或作为酱料添加到主食中。
口感适应：对于咀嚼困难或偏好软食的人更友好。
3. 需注意的问题
热量密度：纯鱼泥热量可能不足，需搭配碳水化合物（如米饭、土豆）和健康脂肪（如橄榄油、坚果）以增加总热量。
去刺处理：确保完全去除鱼刺，避免安全隐患，建议选用无刺鱼片。
腥味问题：可加入柠檬汁、姜、蒜或香料调味，提升适口性。
4. 增肌搭配建议
高蛋白鱼泥碗：鱼泥+糙米+西兰花+坚果碎+橄榄油。
训练后加餐：鱼泥+希腊酸奶+香蕉（快速补充蛋白质和碳水）。
高热量版：三文鱼泥+牛油果+全麦面包，搭配鸡蛋增肌。
5. 九阳料理机的适用性
充分打碎鱼肉，提高吸收效率，但需确保机器功率足够（避免因鱼筋或残留刺影响口感）。
适合，但需科学搭配。鱼泥作为蛋白质来源对增肌有益，但需结合整体饮食计划，确保每日摄入足够热量（蛋白质建议1.6-2.2g/kg体重）和均衡营养，同时配合抗阻训练才能有效增肌。
