1. 食材选择
富含镁的食材：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、香蕉、牛油果、坚果（需提前打碎或泡软）、种子（如南瓜籽、奇亚籽）等均富含镁。如果您的食谱中包含这些食材，榨汁机可以帮助将其打碎成液体或糊状，便于摄入。
2. 机器功能
榨汁 vs 搅拌：
榨汁机：传统榨汁机会分离纤维（果渣），可能导致部分镁随渣流失（尤其是蔬菜中的膳食纤维结合矿物质）。但液体中的镁仍可被吸收。
料理机/破壁机：若机器具备搅拌或破壁功能（如制作果昔、蔬菜泥），可保留全部纤维和营养素，镁的利用率更高。
3. 营养吸收与流失
优点：榨汁/搅拌后的饮品更易消化吸收，适合咀嚼困难或需要快速补充营养的人群。
缺点：榨汁可能损失部分膳食纤维和矿物质，且氧化可能降低维生素C等营养（但对镁影响较小）。
4. 使用建议
优先选择搅拌功能：用料理机制作果昔（如菠菜+香蕉+牛油果+坚果奶），保留纤维和完整营养。
榨汁后合理搭配：若用榨汁机，可搭配果渣再利用（如加入烘焙或汤中），或通过其他饮食（如全谷物、坚果）补镁。
多样化饮食：镁的补充需长期均衡摄入，不建议单一依赖榨汁饮品。
5. 注意事项
镁的每日推荐摄入量：成人约300-400mg，需结合整体饮食评估。
过量镁可能引起腹泻（尤其通过补充剂），但天然食材一般安全。
总结：九阳榨汁机/料理机可以作为辅助工具帮助摄入镁，但需注意食材选择和加工方式。建议搭配全食物（如直接食用坚果、种子）和保留纤维的料理方式，以实现更高效的营养补充。
